Наименование продукта
ГИ
Питательная информация (на 100 г)
Ккал
Белки
Жиры
Углеводы
Отруби
51
165
16
3,8
16,6
Каша Геркулес
55
84
2,9
1,4
14,8
Рис коричневый
70
101
2,2
0,2
0,2
Спагетти из муки грубого помола
38
197
6,7
0,9
39,7
Хлеб цельнозерновой (пшеничный, ржаной)
40
193
7
1,1
40,3
Хлеб с отрубями
45
244
7,8
2,4
46,8
Перловая крупа
22
320
9,3
1,1
66,5
Гречневая крупа
50
335
12,1
2,9
67
Ячневая крупа
50
324
10
1,3
66,3
Вареники с творогом (2шт)
55
170
10,7
1,2
27
Вареники с картофелем (2шт)
60
158
5,3
0,8
33
Манная крупа
65
339
10,5
1,4
72
Хлеб черный
65
225
7,9
1,1
46
Овсяная крупа
66
305
11
6,2
50,1
Мука пшеничная
65
343
12,7
1,1
70,6
Пельмени, равиоли
70
219
9,9
13,9
13,5
Пшенная крупа
71
348
11,5
3,3
66,5
Пита
82
242
7,4
0,8
49,9
Спагетти, макароны
60
98
3,6
0,4
52
Рисовая каша
85
144
2,4
3,5
25,8
Рис белый
70
322
7,2
1,8
71
Хлеб белый
85
290
9,1
3
55,4
Пицца с сыром
60
235
9
11,8
24,8
Печенье и торты
75
400
4
25
70
Булочки сдобные
88
392
8,1
12
61
Булочка для хот дога
88
287
8,7
3,1
59
Крекеры
80
447
8,2
16,5
65,5
Мюсли, корнфлекс
80
84
3,6
3,4
67
Булочка для гамбургера
92
293
8,9
4,1
57,9
Рисовая мука
95
345
8
1
81
Тост из белого хлеба
100
257
7,6
2,9
52,8
Бублик пшеничный
103
276
9,1
1,1
57,1
персональные тренировки