Бицепс бедра – обособленное название, обозначающее не одну, а сразу несколько мышц, расположенных на задней поверхности бедра. Их всех можно отнести к группе сгибателей. К их числу относиться двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца и полуперепончатая мышца бедра.

Для того, что бы понимать, за счет чего и каким образом выполняются те или иные упражнения, хорошо бы знать некоторые анатомические особенности.

Двуглавая мышца бедра расположена на наружной стороне задней поверхности бедра. Как показывает само название, эта мышца имеет две головки, из которых длинная начинается от седалищного бугра, а короткая — от нижней части шероховатой линии бедра и боковой межмышечной перегородки. Двуглавая мышца бедра, проходя сзади поперечной оси коленного сустава, прикрепляется к головке малоберцовой кости. В области подколенной ямки двуглавая мышца бедра хорошо прощупывается снаружи.

Функция мышцы заключается в разгибании бедра, сгибании голени и ее супинации.

Расположение мышц сгибателей бедра:

  1. Двуглавая мышца бедра
  2. Полусухожильная мышца
  3. Полуперепончатая мышца

Полусухожильная мышца расположена на внутренней стороне задней поверхности бедра. Она имеет общее начало с длинной головкой двуглавой мышцы бедра на седалищном бугре. Полусухожильная мышца проходит около коленного сустава сзади и прикрепляется к бугристости большеберцовой кости.

Функция мышцы заключается в разгибании бедра, сгибании голени и ее пронации, которая в наибольшей мере возможна при согнутой голени.

Полуперепончатая мышца начинается на седалищном бугре. Проходит до голени и прикрепляется к под суставному краю медиального (находящегося ближе к середине) мыщелка большеберцовой кости. Кроме того, сухожилие этой мышцы дает ответвления к косой подколенной связке и к фасции подколенной мышцы.

Функция полуперепончатой мышцы состоит в разгибании бедра и сгибании голени. Как и предыдущая мышца, она участвует по мере сгибания голени в ее пронации.

При правильной проработке этих мышц, становиться очень хорошо видно общую тренированность ног атлета. Бедра изрядно добавляют в объеме, заметно улучшается их форма. У девушек, в свою очередь, гармоничное развитие квадрицепсов и бицепсов бедер позволяет их обладательницам иметь намного более привлекательные ноги и впечатляющие бедра.

Большую роль в развитии задней поверхности бедра и в недопущении травм играет растяжка. Так как целевой регион очень большой, приходится прикладывать некие усилия, чтобы достичь адекватного растяжения.

Для проработки группы мышц сгибателей существует только два действительно эффективных упражнения. Первое, оно же базовое – румынская тяга. При выполнении его важно научиться выключать спину и включать в работу бицепс бедра. Второе изолирующее, для более точечной проработки. Это сгибание ног лежа, на тренажере. Данное упражнение великолепно добивает утомленный в тягах бицепс бедра. Хоть упражнение и считается изолирующим, оно является так же довольно травмоопасным. Не о каком читинге в нем не может быть и речи.

Артем Росолов

персональные тренировки
gruppa