Плечи (дельты) – самый подвижный сустав тела человека, обладающий наиболее широким и разнообразным диапазоном движения. По форме мышца несколько напоминает перевернутую греческую букву «дельта», откуда и произошло ее название.

Анатомически в дельтовидной мышце выделяют три пучка. Передний, средний боковой и задний

Хотя по результатам электромиографических исследований в ней можно выделить как минимум семь групп волокон, функционирующих независимо друг от друга.

Передняя группа волокон начинается от большой части переднего края и верхней поверхности ключицы. Средняя - от акромиальной части лопатки. Задняя - от нижней части заднего края ости лопатки. Далее все три пучка соединяются и переходят в общее сухожилие, прикрепляющиеся к V-образной бугристости на наружной поверхности плечевой кости.

Плечевой сустав очень сложен по своей конструкции. Благодаря ей, мы можем осуществлять движения плечами по всем возможным векторам. За такую гибкость сустав платит более высокой травмоопасностью.

Расположение мышечных пучков дельты:

  1. Передний пучок
  2. Средний пучок
  3. Задний пучок

Функции дельтовидной мышцы сложны и многообразны. Обычно любая мышечная группа выполняет какую то одну функцию (либо жмет вес, либо его тянет) Дельта в этом плане уникальная мышца. Она может помимо жимов делать тяги.

Есть два основных базовых упражнения для развития дельт. Это жим штанги стоя или сидя, и тяга штанги к подбородку. Именно эти упражнения позволяют эффективно прогрессировать тренировочную нагрузку. Чем больше будет рабочий вес в жиме стоя, тем больший вес можно будет использовать в различных махах. По этому жимы стоя более приоритетны, чем махи.

Когда выполняются жимовые упражнения на дельты, работает первое полушарие дельт (переднее и половина среднего).

Когда выполняются тяговые упражнения на дельты, работает второе полушарие (задняя дельта и вторая половина средней дельты).

Несмотря на столь обширный диапазон движения, существуют определенные положения, в которых плечевые суставы чувствуют себя некомфортно. Выполняя жим штанги из за головы, происходит достаточно большая нагрузка на суставы, особенно в нижней точке. (они попросту выворачиваются).

Артем Росолов

персональные тренировки