На голени мышцы располагаются с трех сторон, составляя переднюю, заднюю и наружную группы. Но обратить свое внимание стоит лишь на икроножную и камбаловидную мышцу. Ведь только они способны откликаться на нагрузку и увеличивать свой размер.

Икроножная мышца - это поверхностная двуглавая мышца.

Её внешняя головка начинается на внешней тыльной поверхности бедренной кости прямо над коленом, на "бугре", называемом латеральным мыщелком. Мыщелки расположены на краях бедренной кости и, проходя через верхушку большеберцовой кости, образуют структуру коленного сустава.

Внутренняя головка икроножной мышцы начинается на тыльной поверхности бедренной кости, на медиальном надмыщелке. Обе головки переходят в ахиллово сухожилие, которое крепится к пяточной кости. Так как икроножная мышца пересекает коленный сустав, для ее проработки нога в колене должна быть выпрямлена.

Камбаловидная мышца лежит под икроножной мышцей, но ее можно видеть ближе к пятке, если смотреть с внешней стороны ноги. Названием послужила одноименная рыба, благодаря схожести плоской формы. Одним концом она крепится одновременно к большеберцовой и малоберцовой костям, а другим - к ахиллову сухожилию. Камбаловидная мышца отличается очень хорошим кровоснабжением, в отличие от икроножной, и почти неутомима при умеренных нагрузках. Но при тяжелых возможно растяжение. Она не пересекает коленный сустав, поэтому работает вне зависимости от того, согнута нога в колене или нет. Для более точечной ее проработки все же лучше выполнять подъемы на носки с согнутыми коленями. Это снизит возможности более сильных икроножных мышц поучаствовать в работе.

Икроножная мышца задействована во всех видах вертикального движения, поэтому практически во всех видах спорта от ее здоровья и силы зависят успехи и достижения.

Но, несмотря на то, что мышцы голени способны выдерживать длительное напряжение и большие нагрузки, они так же наиболее подвержены растяжению.

Как вы уже могли догадаться, для развития мышц голени существует два основных упражнения. Подъем на носки стоя - для проработки икроножных мышц, и подъемы на носки сидя – для точечной проработки камбаловидной мышцы.

Причем веса нужно использовать достаточно большие, так как икроножная и камбаловидная привыкла сокращаться тысячи раз в день. И «удивить» их обычной нагрузкой у вас не получиться.

Профессиональная тренировка икр требует особой интенсивности, нежели другие части тела. Вы не можете просто увеличить вес, сделать большее число подходов или уменьшить отдых между сетами. Здесь нужен комплексный подход.

Артем Росолов

персональные тренировки