Строение четырехглавой мышцы бедра достаточно сложное, что позволяет выдерживать значительные нагрузки при работе. Является одной из самых мощных мышечных групп в организме. Квадрицепс состоит из отдельных четырех головок, покрывающие тыльную и переднюю поверхность бедровой кости.

Прямая мышца бедра является самой длинной головкой квадрицепса и располагается на передней части бедра. В самом её начале она прикрыта портняжной мышцей. На большеберцовой кости она крепится связками к большеберцовой бугристости. Прямая широкая мышца не только принимает участие в разгибании ноги, но и на пару с глубокой подвздошной поясничной мышцей подымает бедро к груди.

Медиальная широкая мышца бедра располагается на передней поверхности нижней части бедра. Пучки мышцы направлены под углом к бедру сверху вниз, выходя из внутренней части бедра наружу с боковой поверхности. Медиальная мышца бедра, можно сказать, находится на внутренней стороне бедра.

Латеральная широкая мышца бедра занимает почти всю переднемедиальную поверхность надколенной части бедра. Сверху и снизу она прикрыта другими мышцами, поэтому её фазы не видны визуально, а лишь просматривается её центральная часть. Латеральная широкая мышца бедра находится снаружи бедра, на внешней стороне.

Промежуточная широкая мышца бедра находится как раз между латеральной и медиальной мышцами. Это самая тонкая мышца квадрицепса. Располагается точно под прямой мышцей бедра.

Расположение мышечных пучков квадрицепса:

  1. Промежуточная мышца бедра
  2. Прямая мышца бедра
  3. Латеральная мышца бедра
  4. Медиальная мышца бедра

Функции четырехглавой мышцы бедра заключаются в разгибании (выпрямлении) согнутой ноги в коленном суставе. Квадрицепс также принимает первостепенную роль в приседаниях, ходьбе, прыжках.

Особенность квадрицепса в том, что он состоит из двух типов мышечных волокон: медленных и быстрых. При этом медленные волокна преобладают в тех частях мышцы, которые направлены на обеспечение статической нагрузки, быстрые – в тех, которые ответственны за эластичность. Естественно, что соотношение медленных и быстрых волокон у каждого человека определяется индивидуально, поэтому для достижения хороших результатов в накачке квадрицепса необходимо знать, какой преобладает именно у вас.

Квадрицепс – большая мышца. И восстанавливается она достаточно долго. Тренировать его нужно с интервалом в неделю, а то и больше

Огромное значение в тренировке ног играет техника. Несоблюдение техники выполнения упражнения часто приводит к травмированию и снижению эффективности тренинга в целом.

Разминка перед выполнением упражнений на ноги особенно важна. Она снижает риск травмирования, повышает кровообращение в мышцах, улучшает эластичность связок и суставов. Разминка так же подготавливает суставы за счет усиления секреции синовиальной жидкости, которая в свою очередь смазывает суставные поверхности и предотвращает повреждение хряща.

Для тренировки квадрицепса существует достаточно много упражнений и целевых тренажеров. Но как всегда, хотелось бы выделить самое базовое. Оно же первое упражнение для ног, и самое важное для всего тела, так как вовлекает максимальное количество самых крупных мышц. Это приседание со штангой на плечах. Технически, это пожалуй самое сложное и самое травмоопасное упражнение. Но изучив технику, результат от него не заставит себя ждать.

Артем Росолов

персональные тренировки
gruppa