Это подковообразная мышечная группа, состоящая из трех пучков (головок). Это внешняя (латеральная ), средняя (медиальная) и внутренняя (длинная) головка. Сужаясь в районе локтя, все три головки переходят в единую связку. При помощи которой трицепс и крепиться к локтевому отростку локтевой кости.

Основная функция трицепса – разгибание локтевого сустава.

Любое упражнение на трицепс воздействует на все три пучка целиком. При этом степень воздействия разных упражнений на разный пучок будет совершенно разная.

В преобладающем большинстве упражнений на трицепс в первую очередь работает медиальная головка. Вектор ее взаимодействия с локтевым суставом наиболее удобный. Особенность ее в том, что она очень широкая и находиться посередине. К тому же, медиальная головка самая короткая и как правило имеет очень длинное сухожилие. Она будет отнимать большую часть нагрузки в любых упражнениях. Особенно если эта нагрузка маленькая. Чем больше нагрузка, тем скорее включаются остальные пучки.

Следующий пучок, который принимает на себя часть нагрузки, называется латеральным. Он крепиться на задней поверхности плечевой кости выше ее середины. Акцентировано его прорабатывать особого смысла нет. Так как именно внешнюю часть трицепса вы обычно тренируете с медиальной головкой. Если все же хотите заострить на нем внимание – пронируйте кисть при выполнении верхних тяг.

Расположение мышечных пучков трицепса:

  1. Боковой (латеральный) пучок
  2. Длинный (внутренний) пучок
  3. Средний (медиальный) пучок

А вот для того, что бы в упражнениях включалась внутренняя головка трицепса, необходимо учитывать некоторые особенности.

Дело в том, что длинная головка трицепса крепиться иначе, чем медиальная и латеральная головка. Длинная головка крепиться к лопатке. Соответственно, для того, что бы ее включить, нужно определенным специфическим образом отводить руку. На практике этого добиваются поднятием рук вверх (вариант выполнения французкого жима) с задействованием в работу плечевого сустава. Выполняя вертикальные тяги нужно помнить, что чем ближе локти к корпусу, тем лучше работает длинная головка. Если при этом супинировать кисть, можно добиться максимального эффекта.

Во время выполнения любых изолирующих упражнений на толкающую мышечную группу (трицепсы, грудь, ноги, дельты) не в коем случае нельзя использовать читинг. Потому что работа в таком случае происходит в суставе и на излом. Читинговать в таком случае очень и очень травмоопасно.

Артем Росолов

персональные тренировки