Это упражнение направленно на развитие мышц спины. Так как оно является базовым, велика вероятность нарушения техники выполнения и потери целевой нагрузки. В случае с верхним блоком, да и с подтягиванием, необходимо знать, что всю работу должны выполнять мышцы спины, а не бицепсы.

Первое, на чем приодеться заострить внимание – это ширина хвата. Узкое положение рук даст нам более полную амплитуду, но немалую часть работы мы будем выполнять за счет бицепса. Взяв рукоятку слишком широко утратим солидною часть возможного сокращения целевой группы, но максимально исключим из работы бицепс. Задача здесь найти промежуточную позицию, при которой можно будет добиться максимальной целевой эффективности.

Следующий важный момент при выполнении данного упражнения – это правильно подобранная осанка. Если вы будете горбиться и не будет прогиба в пояснице, мышцы спины не смогут полноценно сокращаться. Что бы избежать этого, всегда выставляйте грудь вперед.

Для более качественного сокращения широчайших нужно отводить локти назад. В реализации этого поможет небольшое отклонение торса от вертикали. И вот здесь очень важный момент, который нужно запомнить. Тянуть вес к себе под углом будет ошибкой. Тросик должен проходить по вертикальной плоскости. Перпендикулярно полу должны быть и ваши запястья.

В верхней точке рукоятку до конца не отпускаем, тем самым сохраняя напряжение в мышцах спины. По достижении нижней точки желательно делать маленькую паузу для пикового сокращения. Вдох, как и везде, на усилии.

Артем Росолов

персональные тренировки