Подъем штанги на бицепс по праву можно считать самым главным упражнением для его точечной проработки. Техника выполнения этого упражнения довольно проста, хотя, как и везде, есть на что обратить внимание.

Это упражнение акцентировано способствует развитию внутренней головки бицепсов, при условии, что локти выведены вперед.

По этому, при всем многообразии хватов, которые можно использовать, следует отдать предпочтение среднему, или слегка узкому.

Чем шире хват вы используете, тем больше нагрузка смещается на внутреннюю головку бицепса. Что бы выполнить упражнение правильно, нужно опустить плечи вниз, прижать локти к корпусу и выполнять движение внутри амплитуды.

Для этого, в нижней точке разгибать руки до конца не нужно, так как это снимет нагрузку с целевой группы.

По той же причине в верхней части амплитуды находим такое положение, при котором нагрузка в бицепсе сохраняется. Движение выполняется плавно, за счет сокращения двуглавой мышцы.

Любые рывки сразу же украдут целевую нагрузку, и упражнение потеряет свою целесообразность. Выдох, как и везде, делаем на усилии.

Артем Росолов

персональные тренировки