Базовое упражнение при правильном его выполнении даст вам в результате большие широкие плечи. Используя его, вы функционально прорабатываете передний и средний пучок целевой мышечной группы с самой большей эффективностью.

Правильная техника предполагает правильно подобранный хват. Взяв гриф слишком узко – разделим нагрузку с трицепсом. Взяв широко – потеряем в амплитуде. Положение рук нужно выбрать индивидуально, но предпочтительно использовать хват где то на ширине плеч.

Выполняя упражнение, тело нужно держать симметрично, не нарушая баланс позвоночника. Это обезопасит вас от возможных травм. Поднимая штангу вверх, смотрим перед собой.

Отклоняясь назад при выполнении упражнения, мы нарушим технику и включим в работу грудные мышцы. По этому позвоночный столб постоянно должен быть перпендикулярен полу. На протяжении всего времени выполнения упражнения предплечья так же должны быть перпендикулярны поверхности пола. Этому будет способствовать правильно подобранный хват. Дыхание стандартное, выдох на усилии.

Артем Росолов

персональные тренировки