Приседания по праву можно отнести к самому главному базовому упражнению в бодибилдинге. Переоценить его важность очень сложно. Все дело в том, что они создают наилучшие условия для набора силы и мышечной массы всего тела. Достигается это за счет повышения секреции гормонов роста в организме. Причина этому – одновременная проработка большего количества мышечных групп и активизация работы нервной системы.

Приседания со штангой технически самое сложное упражнение из всех возможных. Да и вероятность получить травму при несоблюдении техники очень высока. Помните – при работе со значительными весами необходима качественная разминка. Она же будет профилактикой возникновения болей в коленном суставе.

Скажу по правде, научиться технически верно выполнять это упражнение, изучив только теорию у вас скорее всего не получиться. Но знать ее нужно безупречно.

Первый вопрос, который может возникнуть подойдя к стойкам – каким хватом взять гриф. На самом деле хват здесь не играет ключевой роли, куда важнее выбрать правильное положение грифа на плечах. В бодибилдинге гриф принято ложить достаточно высоко на трапециях, практически рядом с шеей.

Положение ступней в этом упражнении довольно разнообразное. Меняя его можно в той либо иной степени акцентировать нагрузку на мышцах бедра. В штатном варианте выполнения упражнения стопы нужно расположить таким образом, при котором вы бы смогли совершить самый дальний прыжок. Промежуток между ступнями равный или чуть больше ширины плеч будет оптимальный. Носки развернуты наружу.

При выполнении упражнения ваш взгляд должен быть направлен прямо, либо вверх. В противном случае вы будете заваливать голову вниз, тем самым округляя спину. А это уже прямой путь к травме. Именно по этому на протяжении всей амплитуды движения спина должна быть прямая, с естественным прогибом в позвоночнике.

Следующий важный момент – это положение ваших коленей. При выполнении движения они не должны выходить за уровень ваших носков. Если это не соблюдать, возникает ломающая нагрузка в коленном суставе, которая в скором времени приведет к серьезной травме.

Для того, что бы выполнить движение правильно нужно отставить ягодицы назад и как бы садиться на воображаемый стульчик, который от нас отодвинули. При выполнении упражнения колени должны находиться в одной плоскости с носками. Нагрузка на ступнях необходимо разделить таким образом, что бы толкаться пятками.

Немаловажный момент при выполнении культуристических приседаний – это работа внутри амплитуды. Искушение выпрямить ноги полностью и передохнуть будет огромным, но тем самым вы перенесете всю нагрузку вдоль суставов и позвоночника. Работать нужно внутри амплитуды, не разгибая до конца ноги, тем самым сохраняя нагрузку в целевой мышечной группе.

Артем Росолов

персональные тренировки
gruppa