Систематическое выполнение этого упражнения является залогом массы ваших трицепсов.

Очень важно понять технику его выполнения, так как одной лишь постановки рук на грифе недостаточно. Да и сам по себе хват в этом упражнении не есть решающим.

Главное для трицепса – это правильная техника сокращения в локтевом суставе. Именно в этом и заключается вся разница этого упражнения и жима штанги лежа для тренировки груди.

Для лучшей работы грудной мышцы всю работу должен делать плечевой сустав, трицепсам же нужно сокращение локтевого с максимальной фиксацией плеча.

Что бы добиться этого, локти нужно прижать ближе к корпусу. Положение рук на грифе – чуть уже ширины плеча. Траектория движения ни в коем случае не должна уходить в стороны головы. Это сместит нагрузку на плечевой сустав. Идеальная траектория предполагает начало движения от низа сосков, верхняя точка – на уровне брюшной мышцы. Причем, в верхней части амплитуды руки разгибаем полностью, ведь наша цель – тренировка трицепса.

Это упражнение лучше всего выполнять на скамье с отрицательным наклоном, так как это еще больше акцентирует нагрузку на целевой мышечной группе. Причина – существенное облегчение вовлечения в работу локтевого сустава.

Артем Росолов

персональные тренировки